力充沛，增加身体的元气。
第二层境界练肌，配合对应的招式练法，将四肢腰腹的肌肉锻炼的饱满有力。
第三层境界合一，把四肢，腰腹各处筋肉骨骼的力量串联起来，全身上下，从腰腿骨骼到背脊肩膀，手肘腕掌的力量合而为一，力贯全身，犹如一个整体。
第四层境界刚柔，随着修炼，气血增长调和，一身力道轻重拿捏顺心如意。身体的柔韧性协调性大大的增强，灵活之处便是狸猫，猿猴也有所不及。
第五层境界神力，全身刚柔并济贯通之后，继续修炼下去，身体会越加强健，拥有数千斤神力，力可敌奔马，举手投足皆有莫大力量，一拳打死老虎什么的根本就不夸张。
第六层境界内壮，通过气血调和锤炼，对身体脏腑进行锤炼强化，这个时候五脏六腑都会得到淬炼增强。
第七层练骨，筋骨筋肉都会大大的增强，筋脉强韧，骨骼的强度甚至堪比岩石，即便是死后，也是骨白如玉，筋肉坚韧甚至超过牛筋。
第八层换髓，一身骨髓都重新洗练一遍，造血能力大增，气血厚重，到了这等境界，整个人都是脱胎换骨，脱离常人所属。
沈平自跟随沈老道开始，便开始练习此法，又有沈老道每日采药熬制汤药为他服用，以药浴洗练筋骨，到如今已经整整有四年了，方才到了第五层神力的境界，如今他虽然方才是一个九岁的孩童，可每顿饭的食量相当于半只羊，一身力道已经达到千斤以上，身量也完全不似一个寻常九岁孩童，反倒比许多十二三岁的孩童还要显得壮实，若是随着年岁增长，一身神力更还要增长许多，最近半年以来，代替沈老道入山
第二章易筋换骨十三式(2/4)