子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30 am 在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00 am 30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30 am 健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，70/80rpm速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00 am 补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30 am热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00 am有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30 am 4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45 am 听主教练的战术讲解。
12:00 pm 最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30 pm 放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00 pm 午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00 pm 午睡半小时到一小时。
3-5:00 pm看球员和比赛的视频。
6:00 pm晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
7:30pm 室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
9:00 pm睡觉。
这，
就是他每一天需要做的事情，除
第五章 真是见了鬼（求收藏，求推荐）(2/5)